MBSR-Kurs Online-Live


MBSR-Kurs Online-Live

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) steht für Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Dabei handelt es sich um ein achtwöchiges erfahrungsorientiertes Kursprogramm, das uraltes Wissen über die heilsamen Wirkungen von Meditation, Geistesschulung und Körperarbeit mit modernen Erkenntnissen der Medizin, Stressforschung und Psychologie verbindet.

Der Kurs wurde vor über 40 Jahren in den USA von Professor Jon Kabat-Zinn entwickelt – als weltanschaulich neutrales Programm. Mittlerweile ist es die weltweit meistverbreitete und wissenschaftlich am umfangreichsten erforschte Methode der Achtsamkeitspraxis. Durch das Üben von Meditation und Achtsamkeit lernst du besser und konstruktiver mit herausfordernden Lebensumständen und Stress umzugehen. So kannst du schwierigen Zeiten mit mehr innerer Stärke, Ruhe und Gelassenheit begegnen und deine Lebensqualität verbessern.

Im Rahmen des achtwöchigen, erfahrungsorientierten Kursprogramms lernst du in wöchentlichen Gruppensitzungen einen ganzheitlichen Ansatz, der dir hilft, eigene Stressmuster zu erkennen, Bedürfnisse zu respektieren und auf natürliche Weise damit umzugehen. Du mobilisierst deine ureigenen inneren Ressourcen und vertiefst dadurch den Kontakt zu dir selbst. So steigerst du dein tägliches Wohlbefinden auf natürliche Weise.

 

Wie läuft ein Online-Live-Kurs ab?

Das Curriculum eines Online-Live-Kurses entspricht dem eines MBSR-Präsenzkurses und orientiert sich am klassischen MBSR-Curriculum von Professor Jon Kabat-Zinn.

Vor Kursbeginn führen wir ein Vorgespräch, bei dem wir Gelegenheit haben uns kennenzulernen, über deine Erwartungen und persönliche Situation zu sprechen sowie offene Fragen zu klären.

Die Kurseinheiten finden über einen Zeitraum von acht Wochen einmal wöchentlich für 2,5 Stunden statt. Zusätzlich gibt es einen Übungstag am Wochenende zwischen der sechsten und siebten Woche (Achtsamkeitstag).

Du lernst unterschiedliche Meditationstechniken und leichte Körperübungen aus dem Yoga, an die du im Laufe des Kurses Schritt für Schritt herangeführt wirst. Es gibt Raum für Erfahrungsaustausch in der Gruppe, gemeinsame Reflexion sowie Kurzvorträge zu verschiedenen Schwerpunktthemen. Die Kursbetreuung sowie der Austausch in der Gruppe finden dabei über ein Videokonferenz-Programm auf deinem Computer statt.

Wesentlicher Bestandteil des Kurses ist das regelmäßige Üben der Achtsamkeitsübungen zwischen den Kurseinheiten (empfehlenswert sind 30-45 Minuten pro Tag). Dafür stelle ich Audiodateien mit Achtsamkeitsübungen sowie ein Arbeitshandbuch zur Verfügung.

 

Ist der Online-Live-Kurs etwas für mich?

Dieser Kurs eignet sich für dich, wenn du…

– einen neuen Umgang mit beruflichem und privatem Stress erlernen willst,
– akuten oder chronischen Schmerzen und Krankheiten mit mehr Gelassenheit begegnen möchtest,
– eine ganzheitliche Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst,
– aktiv für deine Gesundheit sorgen und bewusster leben möchtest,
– mit dir selbst und anderen in einer freundlicheren und liebevolleren Weise umgehen möchtest.

MBSR ist für alle Menschen geeignet unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung und Weltanschauung.

Ein MBSR-Kurs ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Er kann diese aber in Absprache mit der behandelnden Ärztin/Therapeutin bzw. dem behandelnden Arzt/Therapeuten sinnvoll ergänzen.

 

Voraussetzungen für die Teilnahme am Kurs

Für die Teilnahme an einem Online-Live-Kurs benötigst du:

– einen internetfähigen PC / Laptop, ein Mikrofon oder Headset und eine Webcam,
– eine zuverlässige und ausreichend schnelle Internetverbindung sowie
– einen Raum, in dem du für die Dauer der Kurseinheiten ungestört bist.

Im Rahmen des Vorgesprächs stellen wir sicher, dass alle technischen und anderen Voraussetzungen für den Kurs gegeben sind, sodass du entspannt am ersten Kurstermin teilnehmen kannst.

 

Wer leitet den Kurs?

Johannes ist zertifizierter MBSR-Lehrer und Mitglied im MBSR-Verband und leitet den Kurs. Mehr über mich hier.

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